Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Диета от Сергея Агапкина для похудения

 

Самые лучшие похожие статьи:

Довольно часто случается так, что женщина, стремящаяся похудеть, хватается, словно тот пресловутый утопающий за свою соломинку, за очередную, вдруг ставшую ультрамодной, диету. Мгновенно вспыхивающее к очередной идее доверие нередко основывается лишь на опыте или рекомендации подруги, знакомой или коллеги. При этом мы можем забывать о том, насколько все мы разные, по-своему уникальные, не говоря о том, что и состояние здоровья у каждого из нас отличается, и часто весьма существенно. Поэтому и стоит в погоне за стройностью обращаться к опыту специалиста, чей метод основывается в первую очередь на знании природы человеческого организма, его поведения в тех или иных условиях, его способности восстанавливаться.

Диета от Сергея Агапкина - меню и советы для похудения

Сергей Агапкин – именно такой человек, известный всем нам доктор и психолог, руководитель целой сети студий йоги, опытный врач, специализирующийся в области лечебной физкультуры и физиотерапии. А передача о здоровье, в которой он помогает получить ответы на вопросы, поставленные пациентам собственным здоровьем – самая популярная среди подобных себе. Не в последнюю очередь это именно потому, что ответы даются простыми и понятными всем словами. Понятна, удобна и просто применима в обыденной жизни и диета от Сергея Агапкина для похудения проверена опытным путём и основана на принципах жизнедеятельности человеческого организма.

 

Базовые положения питания по Агапкину.

Говоря о похудении, доктор Агапкин в первую очередь предлагает отказаться нам от современного понятия «диета», в которое мы стали вкладывать совершенно другой смысл. Если изначально под этим подразумевалась правильная и стройная система полезного питания, то сейчас диета для большинства означает неделю или даже больше дней голодания и психологического кошмара, отказ от практически любых продуктов, за исключением творога или гречки, или любого другого базового для монодиет продукта.

 

Поэтому так важно понять, что в итоге успех похудения зависит не от того, какие усилия нужно будет приложить для преодоления собственноручно воздвигнутых барьеров и созданных самостоятельно трудностей. В первую очередь необходимо стабильно и понемногу ограничивать своё питание, при этом так же постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Диета от Сергея Агапкина - ограничивать питание и увеличивать физическую нагрузку

Важный совет – нельзя отказываться от ужина, и тем более – от завтрака ради суточной экономии калорий в рационе. Наш обмен веществ – как печка, которая работает без остановок, и поэтому нуждается в пище, как в топливе, постоянно. Иначе сжигания жира можно не дождаться. Пищу необходимо принимать не менее четырёх-пяти раз в день, при этом порции не должны быть большими. Еще одно важное знание, помогающее худеть: сбросу веса часто мешает не просто переедание, а его первопричина - нехватка в нашем рационе витаминов группы B и грубых растительных волокон. Восполнить такой пробел легко поможет употребление отрубей, в частности – пшеничных, начиная с одной, максимум - двух чайных ложек в день, и постепенно доведя объем до 10 граммов. Не помешает и увеличение в рационе клетчатки, получаемой из фруктов и овощей.

Диета от Сергея Агапкина - увеличение в рационе клетчатки, получаемой из фруктов и овощей

Сергей Агапкин уверен, что сбросить вес, лежа на диване, даже если питаться согласно принципам его метода, не получится. Спорт – важная составляющая, а идеальным фитнесом для любого человека может стать аквааэробика. На самом деле – это так, в воде отсутствует ударная нагрузка на наши суставы, и даже люди с большим превышением веса могут позволить себе заниматься с куда как большей интенсивностью. Кроме аквааэробики и плавания, попробуйте и занятия йогой. Это отличная регуляция всех систем нашего организма, а еще – хорошая психологическая разрядка. Человек учится переключаться с насыщенного стрессами мира бесконечного поиска денег и еды на свой внутренний мир.

 

Примерное меню от Сергея Агапкина.

Принципиальное положение – рацион состоит из продуктов с высоким содержанием белка, а еще - пищевых волокон, продукты взаимозаменяемы, меню легко подстроить под собственный вкус, добавив или убрав те или иные овощи и фрукты, или меняя белок яичный на белок, содержащийся в мясе.

 

Типичный завтрак - это омлет из двух яиц с порцией овощей, яйца можно заменить 80 г отварной куриной грудки.

 

Обязательно вводим в рацион второй завтрак – для него отлично подойдут фрукты (груши или яблоки, 1 крупного плода достаточно), любые кисломолочные продукты (творог, ряженка, йогурт или кефир), но с живыми бактериями – до 150 г.

 

На обед: порция мяса или рыбы – на ваш вкус, с порцией тушеных овощей либо овощного супа.

 

Еще один приём пищи – полдник, 1 груша или яблоко, до 150 г любимого вами кисломолочного продукта с живыми бактериями.

 

На ужин: овощи и порция рыбного блюда. Как вариация – творог и порция овощей.

 

Нюансы и замечания.

К пище в обед и на ужин начните добавлять отруби, по чайной ложечке. Категорически необходимо отказаться от любых концентратов, приправ и продуктов с глютаматом натрия, овощных консервов, и тому подобной пищи. Категорически запрещены и всевозможные БАДы – только похудение естественным путём принесёт и здоровый результат. Живые йогурты и кефиры вводите в рацион постепенно, во избежание расстройств желудка.

Диета от Сергея Агапкина - Живые йогурты и кефиры

Незапланированное застолье и резкий срыв с перееданием вовсе не повод опускать руки или тут же садиться на жёсткую монодиету с голоданием. Продолжайте питаться по описанному базовому рациону, придерживаться указанных количественных и качественных показателей пищи. Для начала спортом заниматься будет достаточно не более 1 часа, два-три раза в неделю. Главное – ввести регулярные тренировки в привычку, научившись получать от движения реальное удовольствие.


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?