Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Гречневая диета для похудения

 

Самые лучшие похожие статьи:

Красивой и стройной хочется быть всегда, но особенно актуальным это становится ближе к лету. Другой гардероб, более открытая одежда, под которой уже сложно будет спрятать накопившийся за зиму жирок. А еще и хроническое отсутствие свободного времени, как на полноценные занятия спортом, так и на правильно выстроенную систему питания. Поэтому, периодически нам приходится садиться и на диеты.

Гречневая диета для похудения

Из огромного количества всевозможных монодиет как раз гречневая диета для похудения пользуется неимоверной популярностью, и в рейтинге эффективных методов быстро похудеть и избавиться от целлюлита лидирует с существенным отрывом. Чем же эта популярность объясняется? Да тем, что при всей несбалансированности такой диеты, она позволяет насыщать наши организмы не только нужным количеством углеводов, незаменимых нутриентов, но еще и довольно существенным запасом витаминов и микроэлементов, содержащихся непосредственно в грече. В отличие от массы аналогичных систем питания, основанных на базе единственного главного для диеты продукта, гречневая диета – это не голодание, а действительно – работающий способ почистить организм от накопившихся в нём не совсем полезных для него веществ. За две недели диеты на гречке можно сбросить от семи до десяти, а то и двенадцати килограммов. Кроме того – это еще и хороший отдых для желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета для похудения

Способов похудеть с помощью гречневой каши немало, но самый популярный – сочетать гречку и кефир. Именно эти продукты в принципе можно назвать базовыми и обязательными в рационе любого человека. Почему именно их? Каши вообще должны присутствовать в перечне ежедневно употребляемых нами продуктов, благодаря «правильным», долго расщепляющимся углеводам, они долго сохраняют чувство сытости. Но гречневая крупа – лучший выбор при прочих равных условиях. Помимо нужного баланса углеводов, греча – просто кладезь важных аминокислот, витаминов групп В и Р, калия, магния, фосфора, а еще – железа и йода.

 

Это значит, что при анемии и гипертонической болезни, отёчности или заболеваниях печени и желчного пузыря без гречки просто не обойтись. Важен и высокий уровень клетчатки, что выполняет очищающую функцию в тонком кишечнике, выметая из организма накопившиеся и трудно выводимые вещества и шлаки. Не употребляя гречку, сложно добиться у себя наличия красивых волос, ногтей и чистой, без высыпаний кожи. Настоящий продукт красоты! Но не забывайте и о кефире. Он будет служить во время вашей диеты основным источником белка и кальция, дополнит витаминную группу, а молочнокислые бактерии не дадут возникать гнилостным процессам в пищеварительном тракте. Это двойной удар по шлакам, очищение организма через чистку ЖКТ, и в итоге – не просто отличное самочувствие, но и отличный внешний вид.

 

Как именно нужно готовить продукты для гречневой диеты?

Это совсем не сложно. Забудьте о приправах, соли и соусах промышленного производства. В течения дня каши есть нужно столько, сколько хочется. Накануне подготовленную крупу обдайте кипятком. Слив эту воду, залейте вновь крупу горячей водой из расчёта полтора стакана воды на стакан крупы, накройте крышкой, укутайте и оставьте в этом состоянии до утра. На весь день вы обеспечены готовым продуктом, который даже не пришлось отваривать.

Гречневая диета для похудения

Важный момент – ужинайте за 4 или 5 часов до момента отхода ко сну. Если ощущаете голод – выпейте за час до сна стакан кефира. Всего же на день рассчитывайте на приём одного литра кефира пониженной жирности, лучше всего – однопроцентного.

 

Обязательно пейте много жидкости, это и обычная вода, и минеральная вода, но без газа. Забудьте о пакетированных соках и сладких газированных напитках! Это враг номер один для вашей талии. Кофе или крепкий черный чай ограничьте, одна или две чашки – это максимум, если не можете отказаться от таких напитков вообще. Зеленый чай, травяной или фруктовый лучше пить без сахара. Можно добавить совсем немного мёда и лимона. Минимум полтора литра жидкости – ваша дневная норма. Чем больше пьёте – тем лучше результат похудения. Стоит ввести в рацион и комплекс поливитаминов, так как любая монодиета, даже Гречневая диета для похудения, не даст вам необходимый комплект нужных веществ.

Гречневая диета для похудения - пейте больше воды

 

Что обязательно нужно помнить.

Выбирая кефир, обязательно обращайте внимание на дату выпуска. Самый свежий будет давать слабительный эффект, возможны проявления метеоризма. Кефир, которому больше трёх дней, может давать противоположный эффект – приводить к запорам. Многие предпочитают готовить кефир самостоятельно, с помощью заквасок. Так легче контролировать свежесть и качество продукта.

Гречневая диета для похудения - кефир

Второй нюанс, который часто вызывает вопросы – почему гречку нужно употреблять без соли или без соевого соуса. Соль – это в итоге задержка воды, соли много и в соевом соусе, кроме того такой приправленной каши можно съесть гораздо больше, чем необходимо. Но если вы чувствуете слабость и головокружение после нескольких дней диеты, или ваша диета пришлась на жаркое время, когда человек в принципе больше потеет – соль будет необходима для нормального натриево-калиевого обмена. Пусть и немного, но употреблять её будет нужно. Если вам сложно кушать гречневую кашу без соли, постарайтесь разнообразить её вкус с помощью всевозможных приправ из сушеных натуральных трав, лука или чеснока, добавляйте несколько капель лимонного сока.

 

Периодически можно разнообразить вкус каши с помощью небольшого количества мёда или сухофруктов, таких как курага, чернослив или изюм. Важно не увлекаться, добавляйте эти калорийные продукты совсем в крохотном количестве.

Гречневая диета для похудения - мед лимон и сухофрукты

Можно добавлять в кашу и немного свежих фруктов, таких как яблоки, зелени – это дополнительная клетчатка и витамины. Сочетать и с овощами – та же брокколи или салат из белокочанной капусты с лимонным соком будут хорошим выбором. Будет лучше, если немного фруктов или овощей вы перенесёте в отдельный приём пищи.

Гречневая диета для похудения - овощи и фрукты

Если до этого вы не употребляли гречневую кашу, или в принципе не любите её – то лучше отказаться от этой диеты, выбирайте для монодиеты какой-то другой продукт, иначе вам сложно будет добиться хоть какого-то результата. Не стоит ждать эффекта и в том случае, если гречневая диета – следующий этап вашего похудения сразу после бессолевой или малокалорийной. Важно делать перерывы между такими процедурами. Еще помните, что потеря веса в первые дни – это потеря главным образом жидкости. Лишний жир начнёт уходить позже. Потери веса может не быть, если приближаются критические дни – в это время активно задерживается жидкость в теле. А возможно, это тот самый случай, когда вы употребляете соли больше, чем необходимо.

 

Как сохранить эффект после диеты?

За время периода такого питания объем вашего желудка уменьшится. Поэтому не забудьте, что важно не увеличивать резко порции еды после прекращения диеты. Последний приём пищи по-прежнему должен быть за несколько часов до отхода ко сну, и стоит забыть об обилии жирного или сладкого в своём рационе, особенно – в первое время после того, как вы из диеты выйдете.

Гречневая диета для похудения - не увеличивать резко порции еды

Добавляйте продукты в свой рацион постепенно и в скромных количествах. Отварное яйцо на завтрак, или обезжиренный творог, нежирное мясо с порцией салата и цельнозернового хлеба на обед, и на ужин снова – гречневую кашу. Таким образом, вы аккуратно подведёте свой организм к правильному питанию в течение длительного срока. И это поможет вам сохранить как нужный вес, так и здоровье с отличным внешним видом.

 

Вариации гречневой диеты.

Для тех, кто не уверен, что сможет выдержать длительный срок на довольно строгой диете, предлагается более щадящий вариант лечебной диеты или разгрузочных дней на базе вышеописанной диеты:

 

В течение пяти-семи дней базис вашего питания будет составлять приготовленная для диеты гречка, но в рацион также будут входить натуральные йогурты, нежирный творог, сыр твёрдых сортов, постное мясо и отварная рыба, салаты из зелёных овощей. Важны размеры порции, еды помимо гречневой каши – несколько столовых ложек, ломтиков или кусочков. Именно тогда вы сможете и очистить организм, и сбросить от двух и более килограммов за неделю. В разгрузочный день употребляется только запаренная греча, без соли и других продуктов, за исключением обильного питья, включая и очень полезный компот из сухофруктов без сахара.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - проработка задних мышц ног


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?