Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Японская диета для похудения

 

Самые лучшие похожие статьи:

Интересно, что по отзывам подавляющего числа путешественников, Япония шокирует в первую очередь не своей в высшей степени технологически развитой цивилизацией и удивительной культурой. Отнюдь — все с удивлением отмечают, что толстых японцев просто не существует! Критик этих заявлений, конечно же, сразу вспомнит о борцах сумо, но это случай, согласитесь — крайне специфичный. То количество калорий, которое специально ради набора массы потребляют в течение дня эти спортсмены, не может вылиться ни во что другое, да и число таких людей крайне мало. В остальном, именно японская нация считается по всем медицинским показателям самой здоровой, а продолжительность жизни японцев — самая высокая в мире, что позволяет им выполнять различные упражнения практически до глубокой старости. А ведь именно низкий процент ожирения и специфичное питание среднестатистического японца легли в основу этих потрясающих и поучительных для нас показателей.

Японская диета для похудения

Конечно же, специалисты, занимающиеся проблемами лишнего веса, не могут не учитывать такой опыт. Уровень развития японской медицины давно привлекает в страну интересующихся вопросом сохранения в долгосрочной перспективе стабильного нормального веса и здоровья. В клинике «Яэкс» (есть еще один вариант прочтения названия в связи с особенности литерации японского алфавита - «Яэло») специалисты разработали специфичную японскую диету. Она гарантирует довольно существенное снижение веса, иногда до 3, и даже 4 килограммов в неделю. Секрет японской диеты простой — низкокалорийное питание и небольшие порции. Именно так питаются рядовые японцы.

 

Главное правило, связанное с особенностями японской диеты.

Однако, учитывайте, что японская диета считается довольно строгой. Это жёсткий экспресс-метод сброса лишнего веса, в основе которого — обязательный приём достаточного количества белка, и сильное ограничение углеводов и жиров.

База рациона — рыба, яйца и мясо, овощи, в том числе и в виде соков, обильное употребление кипяченой воды и минеральной. Последний момент очень важен, ведь японская диета для похудения на 13 14 дней сильно не сбалансирована, поэтому не может быть использована в течение длительного времени — она составлена без учета объективной потребности организма взрослого человека в основных микроэлементах. Среди них как калий, кальций, железо, натрий и магний, так и ряд витаминов — С,Е, фолиевой кислоты и других.

Японская диета для похудения - Главное правило

Категорически запрещены в течение двух недель питания по японской диете мучные изделия, алкоголь, сахар и соль. По утверждениям специалистов, именно с помощью японской диеты можно не только сбросить лишний вес, создающий множество препятствий для нормального качества жизни современного человека, но и изменить обмен веществ, заставив его работать в пользу организма с позитивным эффектом в течение двух-трёх лет.

Главное правило, связанное с особенностями диеты — дополнительный приём поливитаминного комплекса, призванный компенсировать недобор микроэлементов с продуктами питания, кроме того, эта диета не показана ослабленным людям и больным язвой желудка.

Чтобы закрепить эффект японской диеты, рекомендуем и впредь придерживаться здорового низкокалорийного рациона, с учетом среднесуточных норм потребностей организма. В противном случае, вес может не только вернуться, но и возрасти. Обратите внимание на присутствие черного кофе в рационе.

Еще один интересный момент, связанный с этой диетой — программа рассчитана на 13 дней. И это неудивительно — именно число «13» в японской культуре считается счастливым.

Японская диета для похудения - Еще один интересный момент

 

Итак, счастливых тринадцать японских дней, в течение которых нужно придерживаться описанных ниже правил, чтобы всего лишь через 2 недели поразить окружающих превосходным результатом:

 

День 1

 

Завтракаем — свежезаваренным натуральным кофе.

Обедаем — салатом из отварной белокочанной капусты с подсолнечным маслом - половина столовой ложки, варёными яйцами (2 штуки), 1 стаканом томатного сока,

Ужинаем — жареной в небольшом количестве жира или отварной рыбой.

 

День 2

Завтракаем - свежезаваренным натуральным кофе с одним тостом.

Обедаем — отварной или поджаренной рыбкой, небольшой порцией овощного салата, на гарнир — отварная капуста с оливковым маслом.

Ужинаем — отварной нежирной говядиной (телятиной) - 100 граммов, запиваем 1 стаканом кефира - нежирного.

 

День 3

Завтракаем - свежезаваренным натуральным кофе с одним тостом.

Обедаем — одним крупным кабачком, порезанным на дольки или крупные кусочки и обжаренным в малом количестве растительного масла.

Ужинаем — вкрутую варёными яйцами (2 штуки), отварной нежирной телятиной - 200 граммов, салатом - свежая нашинкованная капуста и половина столовой ложки растительного масла, лучше оливкового.

 

День 4

Завтракаем - свежезаваренным натуральным кофе.

Обедаем — 1 взбитым венчиком сырым яйцом, ломтиком твердого сыра (15 граммов), салатом из отварной молодой моркови с растительным маслом (2 средних корнеплода или 3 морковки помельче).

Ужинаем — фруктами (не забываем исключать бананы).

 

День 5

Завтракаем — 1 тёртой средней сырой морковкой с добавлением сока половины лимона, запиваем 1 стаканом воды.

Обедаем — 1 стаканом томатного сока, жареной на гриле или отварной рыбой.

Ужинаем — любыми сезонными фруктами (на ваш вкус, за исключением бананов).

 

День 6

Завтракаем — кофе, свежезаваренным натуральным.

Обедаем — половиной отваренной средней курицы, обязательно - удаляем кожицу, салатом из одной морковки и свежей белокочанной капусты.

Ужинаем — 1 средней сырой тертой морковкой с добавлением одной чайной ложки растительного (лучше - оливкового или кунжутного масла), 2 вареными яйцами, сваренными вкрутую.

 

День 7

Завтракаем — травяным чаем, или зелёным, или некрепким чёрным.

Обедаем — порция нежирной отварной говядины - 200 граммов.

Ужинаем — повтор любого из предыдущих ужинов диеты, исключая третий день в связи с учетом количества потребленного белка.

По истечении седьмого дня диеты обратите внимание на своё самочувствие, не забывайте о необходимости принятия насыщенного микроэлементами комплекса мультивитаминов, контролируйте также, достаточно ли вы выпиваете обычной или минеральной воды, избегайте обезвоживания.

 

День 8

Завтракаем - кофе, свежезаваренным и натуральным.

Обедаем - половиной отварной курицы среднего размера, строго без кожицы, салатом из свежей нашинкованной белокочанной капусты с 1 тертой морковкой.

Ужинаем - одной среднего размера сырой тертой морковкой с одной чайной ложкой кунжутного или оливкового масла, 2 вареными яйцами.

 

День 9

Завтракаем — одним сырым корнеплодом моркови среднего размера с соком половины лимона.

Обедаем — большой порцией отварной или жареной на гриле рыбы, 1 стаканом томатного сока.

Ужинаем — любыми предпочитаемыми вами свежими фруктами.

 

День 10

Завтракаем - кофе, свежезаваренным и натуральным.

Обедаем — 1 варёным куриным яйцом, двумя крупными или тремя небольшими отварными корнеплодами моркови с подсолнечным маслом, 1 ломтиком (15 граммов) твердого сыра нежирных сортов.

Ужинаем — фруктами, за исключением калорийных бананов.

 

День 11

Завтракаем - кофе, свежезаваренным натуральным и одним тостом.

Обедаем — 1 крупным, обжаренным на гриле или с небольшим количеством подсолнечного масла кабачком.

Ужинаем — вкрутую сваренными куриными яйцами (2 штуки - 100 грамм), небольшой порцией салата из нашинкованной свежей белокочанной капусты с добавлением десертной ложки растительного масла (можно кунжутное или оливковое для аромата), отварной говядиной (нежирной) или телятиной — 200 граммов.

 

День 12

Завтракаем - кофе, свежезаваренным натуральным с одним тостом без масла.

Обедаем — отварной или обжаренной на сковородке-гриль порционной рыбой по вашему вкусу, овощным легким салатом с зеленью, свежей нашинкованной белокочанной капустой с оливковым, подсолнечным, кунжутным маслом .

Ужинаем — 1 стаканом (200-250 мл) кефира, добавляем 100 граммов отварной телятины.

 

День 13

Завтракаем - кофе, свежезаваренным натуральным.

Обедаем — 1 стаканом томатного сока, салатом из отварной белокочанной капусты с добавлением растительного масла, яйцами куриными вареными — 100 граммов или 2 штуки.

Ужинаем — порционной отваренной рыба, или жареной с небольшим количеством растительного масла.

 

День 14 — может быть полностью идентичен рациону тринадцатого дня, необязателен к повторению.


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?