Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Как правильно похудеть

 

Самые лучшие похожие статьи:

Чем старше все мы становимся, тем меньшее значение практически каждый из нас, за редким исключением, погрязнув в рутине множества каждодневных забот, придаёт значение внешнему виду. Налаживается личная жизнь, мы обрастаем семьями, детьми, нет нужды каждый день доказывать свою физическую привлекательность представителю противоположного пола. Приходит понимание того, что счастье мало зависит от наличия идеальной фигуры, на главное место в списке наших приоритетов выходят совсем другие ценности, события и радости. Проблема в том, что думая именно так, мы со временем впадаем в другую крайность, которая в итоге создаёт нам довольно весомые, иногда - в буквальном смысле этого слова проблемы.

Как правильно похудеть

С годами большинство из нас вообще перестают хоть как-то контролировать своё питание, делая возможность обильно, сытно и вкусно покушать своим любимым удовольствием, наслаждаясь не всегда здоровой пищей, еще и поглощая её в больших, чем нужно количествах. Забывая при этом, что с возрастом еще один фактор негативно влияет на наше здоровье, способствуя еще большему и скорому набору лишних килограммов – замедляющийся со временем обмен веществ. Наступает момент, когда всё же приходит осознание того, что худеть нужно. Но Как правильно похудеть - все ответы, способные помочь вам добиться в итоге результата, вы найдёте ниже.

 

Хотите жить долго и качественно? Худейте!

Прежде всего – чётко осознайте, что именно неправильное питание является основным фактором возникновения практически 80 процентов всех случаев заболеваний сосудов и сердца, рака и сахарного диабета. Эти главные заболевания современной цивилизации развиваются вследствие так называемого метаболического синдрома, напрямую связанного с лишним весом. Хотите жить, да не просто, а долго и качественно? Худейте! Но тут остро встаёт другая проблема – большинство самых популярных систем питания и диет безболезненно и без последствий для организма могут перенести лишь люди с идеальным здоровьем. Кроме того, часто эти действия и им подобные попытки сбросить лишний вес – лишь временная мера. Ведь настоящий эффект способны принести лишь кардинальные изменения своего образа жизни, в том числе – и питания. Часто это занимает довольно много времени, да и двигаться по этому пути приходится довольно медленно, постепенными шагами, зато такой метод хорош отсутствием стресса для ослабленного организма и гарантированно поможет избежать эффекта маятника, который портит жизнь не одному приверженцу экспресс-способов похудения.

Как правильно похудеть

Прежде всего – чётко осознайте, что именно неправильное питание является основным фактором возникновения практически 80 процентов всех случаев заболеваний сосудов и сердца, рака и сахарного диабета. Эти главные заболевания современной цивилизации развиваются вследствие так называемого метаболического синдрома, напрямую связанного с лишним весом. Хотите жить, да не просто, а долго и качественно? Худейте! Но тут остро встаёт другая проблема – большинство самых популярных систем питания и диет безболезненно и без последствий для организма могут перенести лишь люди с идеальным здоровьем. Кроме того, часто эти действия и им подобные попытки сбросить лишний вес – лишь временная мера. Ведь настоящий эффект способны принести лишь кардинальные изменения своего образа жизни, в том числе – и питания. Часто это занимает довольно много времени, да и двигаться по этому пути приходится довольно медленно, постепенными шагами, зато такой метод хорош отсутствием стресса для ослабленного организма и гарантированно поможет избежать эффекта маятника, который портит жизнь не одному приверженцу экспресс-способов похудения.

 

Эффект маятника при похудении.

Главный их недостаток в том, что вес рано или поздно, а скорее – именно рано, возвращается. И если в экстренном порядке вы сбросили 2 килограмма, то вернутся к вам уже 3-4. Сбросите эти лишних четыре килограмма – маятник, качнувшись и увеличивая амплитуду, принесёт вам уже пять, а то и шесть лишних кило. Зарубежные специалисты называют это еще и «эффектом йо-йо», по аналогии с действием знаменитой игрушки. Что самое неприятное в такой ситуации: и до сброса веса любой из нас может указать проблемные зоны своей фигуры, а в результате этого эффекта именно эти места и страдают в первую очередь, сразу же запасая ушедший было в результате разгрузочных дней и диет жир.

Как правильно похудеть

Замкнутый круг, депрессия и желание махнуть на всё рукой – вот закономерный итог неправильных действий. Ведь в ход идут самые порой неожиданные методы борьбы с ожирением – иглоукалывание и медицинские препараты, чистки кишечника и голодание, монодиеты и жесткие периоды разгрузочных дней. Часто, именно с приходом первого весеннего тепла мы и осознаём, что нужно срочно что-то делать, и бросаем все внутренние резервы и так ослабленного за зиму организма на борьбу с самими собой. При этом разумно проведённые дни в разгрузочном режиме – благо, тут главное понимать, к чему может привести эффект зигзагообразного подхода к питанию. Даже бодибилдеры, наблюдая в процессе набора массы так называемое плато, когда вес стоит на одном месте, устраивают своеобразный скачок с питанием, урезая рацион и обманывая своё тело. Именно после такого голодания возрастает способность организма усваивать калории, и, потеряв определённый вес за время диеты, они моментально его компенсируют, да еще и прибавляют в массе.

 

Как же именно необходимо питаться и что нужно изменить в собственном пищевом поведении?

1. Очень важный момент – психологический настрой. Он должен быть позитивным, а вам просто необходима уверенность в правильности и необратимости своих действий. Вы должны поддерживать свой боевой дух на должном уровне, найти новые и интересные занятия, не концентрироваться только на еде, как на главном источнике удовольствия и позитива. Найдите фотографию себя в том весе, которого хотите достичь, почаще смотрите на неё, ставьте себе цель снова вернуться в те позабытые порой ощущения легкости, молодости и стройности.

 

2. Обязательно фиксируйте на бумаге или в виде компьютерного файла всё, что вы съели или выпили в течение дня. Гарантируем, что вы удивитесь, увидев, сколько именно вы поглощаете калорий. Именно ведение пищевого дневника помогает осознать проблему переедания и понять, какие именно продукты наносят наибольший урон и вред.

 

3. Для сжигания жировых запасов и эффективного процесса не просто похудения, а еще и вывода токсинов из организма, крайне важно пить нужное количество чистой воды. Из 2,5-3 литров жидкости, которую взрослый человек должен употребить за сутки, не менее литра должно приходиться именно на питьевую негазированную воду. Иногда стакан воды вместо лишнего бутерброда – тоже выход из ситуации, ведь часто именно жажда маскируется под чувство голода.

 

4. Больше овощей и продуктов, насыщенных растительных клетчаткой – вот что должно стать вашим девизом все будущие годы. Грубые растительные волокна – лучшая помощь вашему кишечнику в выводе лишних веществ и в борьбе за правильный метаболизм. Кроме того, именно фрукты и овощи – кладезь важных для обмена веществ витаминов.

 

5. Не отказывайтесь от углеводов – это очень грубая ошибка пытающихся похудеть. Заменяйте сладости продуктами, в чьём составе углеводы исключительно сложные и долго переваривающиеся организмом. Это длительный приток энергии без сильного чувства голода, заставляющего нас съесть лишний кусочек.

 

6. Контролируйте достаточное количество белка в собственном рационе. При сбросе веса первыми страдают именно мышцы, без поступления нутриентов мышечная ткань постепенно замещается жировой, кроме того – замедляется и метаболизм, а это последнее, чего нам хотелось бы достигнуть.

 

7. Физические нагрузки – правило банальное, но важное, как воздух. Без двигательной активности все усилия по подбору нужных и полезных продуктов могут быть легко сведены на нет. Именно благодаря движению мы сжигаем больше калорий, и даже в покое приобретённая в результате занятий спортом мышечная ткань требует больше энергии, чем жировые запасы нашего организма. А еще активная двигательная активность – это прилив гормона счастья, так что не стесняйтесь потанцевать или сделать небольшую разминку в случае, если вдруг чувствуете лёгкий голод. Заряд хорошего настроения поможет на какое-то время отодвинуть время очередного принятия пищи.

 

8. Не пропускайте завтрак. Он должен быть обильным, а еще – содержать порцию белков и сложных углеводов, чтобы запустить процесс обмена веществ и дать запас энергии на весь день.

 

9. Планируйте процесс питания так, чтобы он состоял из череды небольших порций, приём каждой из которых должен происходить через два с половиной или три часа. Это отличный способ избежать голода и активизировать обменные процессы в организме.

 

10. Не забывайте высыпаться – без полноценного сна ваш процесс похудения просто обречён на неудачу. И еще – не снижайте количество ежедневно потребляемых калорий ниже так называемой «прожиточной нормы», обеспечивающей минимальный ресурс энергозатрат нашего тела. Для женщин эта норма составляет порядка 1200 ккал в сутки. Ну, а для индивидуально разработанной схемы питания можно посоветовать обратиться к специалистам по диетологии и эндокринологам.

Как правильно похудеть


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?