Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Лучший фитнес для похудения

 

Самые лучшие похожие статьи:

Многие из нас, пытаясь победить в длительном, и часто – безуспешном сражении с собственным лишним весом, забывают о том, насколько важна физическая активность для сохранения не только здоровья, но и отличной фигуры. Чем старше становится человек, тем это для него актуальнее – замедлению с годами метаболизма часто можно противопоставить только занятия спортом. Правильное питание, безусловно, один из важнейших факторов. Но – не единственный. Только в связке с занятиями спортом, в частности – фитнесом, невероятно популярным сегодня, можно достичь успеха.

Лучший фитнес для похудения

Хорошо, что всё большее количество людей понимают это, и с успехом применяют на практике, посещая фитнес-центры и тренажерные залы. Некоторым начать занятия мешает банальная нехватка времени. Однако часто это всё же некая внутренняя неготовность приложить усилия для достижения результата – нормализации собственного веса и улучшения собственной спортивной формы. Сделайте первые шаги, ведь особых секретов и сложностей не существует, а есть лучший фитнес для похудения – описание, рекомендации доступны любому из нас. Они помогут вам стать не просто привлекательным для противоположного пола человека, но еще и стать по-настоящему здоровым. А это – важнейшее для полноценной и качественной жизни условие существования.

 

С чего необходимо начинать весь процес.

Итак, с чего необходимо начать? Первое – с осознания того, что первое время заниматься будет сложно – но это явление кратковременное. Нужно пройти через процесс укрепления организма, здоровья, повышая постепенно с помощью физической подготовки общую выносливость. Уже через неделю вы это с облегчением почувствуете. Второе – с понимания важности правильного питания, ряд специалистов настаивает, что правильно подобранная диета может составить до 65-70 процентов успешного результата. Остальное – только спорт. Не бросайтесь в крайности, резко снижать объем получаемой пищи нельзя. Ограничивайте себя в еде правильно и постепенно – уберите из рациона излишки животных жиров, рафинированные углеводы. Вместо них вводите больше пищи, содержащей повышенное количество белка, доведя в итоге его количество в рационе до 1,5-2 граммов чистого протеина на 1 килограмм своего собственного веса. Необходимо избежать истощения мускулатуры, и даже наоборот – стараться увеличить мышечную массу. Именно она поможет сжечь лишние запасы жировой ткани.

Лучший фитнес для похудения

Самыми эффективными, особенно на начальном этапе тренировок, могут стать эти программы по фитнесу: «MIND&BODY» и «LES MILLES». Первая применима как для групповых, так и для личных тренировок индивидуального характера. Тренировки по этой системе – довольно спокойны, отлично помогут вписаться в стройную систему регулярных занятий спортом именно людям, привыкшим вести по разным причинам довольно размеренный образ жизни, но желающим обрести и силу, и гибкость. «LES MILLES» - более динамичная система групповых занятий. Они проходят под музыку, с использованием различных отягощений. Это отличный метод не просто сбросить вес и укрепить мышцы, но и существенно поднять уровень метаболизма вместе с параллельным процессом оттачивания фигуры. Обе программы построены на двух основных базах упражнений. Базовые – рассчитаны на большие группы мышц и требуют довольно существенного напряжения всего организма. Изолирующие разработаны для проработки конкретной мышцы или небольшого участка мускулатуры. Если после ряда интенсивных занятий вы чувствуете боль в спине или напряжение в мышцах – не забывайте о возможностях мануальной терапии.

Лучший фитнес для похудения

Многие посетительницы фитнес-центров стараются избегать силовых нагрузок. При этом у них есть желание получить хорошую нагрузку и ускорить достижение поставленной цели за месяц, например. Одной лишь строгой диетой этого не добиться. Поэтому стоит не просто заняться фитнесом, но и не забывать о специально разработанных для этой цели упражнениях и методах занятий. Один из таких способов – сделать время отдыха между сетами интенсивных упражнений минимальным. Обмен веществ в этом случае буквально программируется на интенсивное сжигание калорий как минимум на ближайшие после окончания занятий сутки. Еще ряд нюансов – не переохлаждайтесь во время занятий, избегайте простуды. Не забывайте пользоваться в залах перчатками – это позволит избежать контакта с далеко не стерильной поверхностью тренажеров. Полотенце иметь необходимо обязательно, вытираем пот им, а не руками.

Важно понимать и то, что ряда нагрузок и занятий спортом для интенсивного эффективного похудения недостаточно. Ниже – основные заблуждения, распространенные, и потому – могущие помешать вам добиться нужного результата.

 

Я уже занимаюсь бегом, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Отлично, что вы уже бегаете, ведь это великолепная нагрузка на все группы мышц. Единственное, что нужно вам еще знать о беге – это кардионагрузка, которая не даёт никакого ускорения вашему обмену веществ в то время, когда вы не бегаете. Поэтому, крайне важно дополнять ваши занятия бегом силовыми занятиями. Добавьте приседания, скручивания и отжимания. Это можно делать в парке, во время вашей пробежки. Если вы бегаете дома, занимаясь на дорожке – добавляйте интервальные тренировки с помощью боди-бара или парочки гантелей. Либо просто чередуйте дни занятий силовыми упражнениями с днями привычной кардионагрузки.

Лучший фитнес для похудения

 

Я уже хожу в тренажерный зал, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Ходить мало, нужно еще и эффективно в зале заниматься. Проанализируйте результат ваших занятий в зале. Даже если программу составлял для вас тренер, как далеко вы продвинулись? Не снизился ли эффект? Не нужна ли дополнительная нагрузка, если вы действительно понимаете, что столкнулись с эффектом так называемого «плато»? Увеличивайте количество повторов, не снижая рабочего веса, уменьшайте паузу между подходами и повторами. Такие тренировки дадут больший жиросжигательный эффект. После такой тренировки 20-30 минут ходьбы на дорожке или занятия на эллипсе помогут закрепить результат, поддержав и укрепив дополнительно сердечно-сосудистую систему.

Лучший фитнес для похудения

 

Я уже занимаюсь аэробикой в группе, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Групповые занятия, особенно если для вас они не так уж и внове, могут вместо ожидаемого эффекта постепенного продвижения к цели дать обычный общеукрепляющий результат. Такие занятия, как правило, редко рассчитаны на ваши конкретные запросы. Это ответ на некий среднестатистический запрос, на необходимость приведения в форму человека с усредненными параметрами. Говорить о сжигании жира и заметном похудении в данном случае – не стоит. Проверяйте себя, замерив пульс после 20 минут занятий. 120 ударов в минуту и ниже подскажут вам, что вы не получаете необходимой для вас нагрузки. Нужно увеличить интенсивность. Как это сделать? Очень просто – добавьте в занятия упражнения фитбокса, тай-бо, танцевальные уроки степа. Увеличивайте интенсивность, усиливайте амплитуду движений. Идеальным вариантом для вас станут два дня обычной нагрузки и два – усиленной. Обращайте внимания на эффективность. Занимайтесь не просто так, но – с отдачей и на результат.

Лучший фитнес для похудения


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?