Похудей-й сайт о похудении с помощью диеты, упражнений, питания для тех кто хочет стать стройней!

Меню


Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

 

Самые лучшие похожие статьи:

За каждой олимпийской медалью, за каждым призом, полученным за победу в спортивных соревнованиях, стоят упорные тренировки. Мы восхищаемся стройными и подтянутыми телами спортсменов, жаждем получить такие же мышцы, упругие ноги и стройную талию.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - упорные тренировки

Но любой спортсмен вам может подтвердить, что достичь такого результата невозможно без усилий, без ежедневного тяжелого труда. Но здесь стоит и не забывать о том, что у обычного человека цель таких тренировок немного отличается от стремлений представителя профессионального спорта, того, кто иногда с трёхлетнего возраста мечтает о мировом первенстве. Мы просто банально хотим похудеть и быть здоровыми и отлично выглядеть. И вот здесь уже может пригодиться обширный опыт и богатые знания чемпиона, который сможет подсказать, какие именно упражнения станут наиболее эффективным помощником на пути к стройности.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - обширный опыт и богатые знания чемпиона

Обратите внимание на упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, знакомой всем нам красивой и хрупкой гимнастки, завоевавшей не один титул чемпиона Европы и мира. Не покорившейся судьбе даже после очень сложной травмы стопы, грозившей обездвижить спортсменку. Восстановление великолепной физической формы гимнастки после сложной операции и возвращение в спорт прошло успешно не в последнюю очередь благодаря упорству и ежедневным тренировкам.

 

Несколько основных условий, для отличного результата.

Есть несколько основных условий, выполняя которые, вы добьётесь отличного результата. В своих видеоуроках Ляйсан обращает на это особое внимание:

 

1. Так, одна из рекомендаций – использование специального термобелья, помогающего усилить кровообращение и разогнать метаболизм. Если в вашем гардеробе такой одежды пока нет – не проблема, можно поступить проще. Используйте антицеллюлитный крем, который выполняет ту же функцию на определенном участке кожи, далее проблемные зоны, обработанные предварительно таким кремом, нужно обмотать пищевой плёнкой. На талию можно надеть специальный утепляющий пояс. Вся остальная одежда для ваших занятий должна быть лёгкой, из натуральных материалов, в идеале – хлопчатобумажной. Именно этот материал отлично впитывает пот и не даёт возможности организму перегреться.

 

2. Еще одно важное правило, о котором неустанно напоминает Ляйсан, это обязательная и тщательная разминка, с последовательной проработкой и разогревом каждой мышцы. После такой разминки можно приступить и к основной части упражнений.

 

3. Подготовьте коврик, на котором вы будете заниматься. Исходное положение – садимся на коврик, вытягиваем ноги, подтягиваем ягодичные мышцы и держим корпус, наклонив его назад под углом в 45 градусов. Далее, быстро и не снижая темпа, приподнимаем сначала каждую ногу по очереди, а потом – обе сразу, повторяя для каждой ноги по восемь раз. Не забывайте тянуть носочки.

 

4. Без перерыва на отдых, в этом же темпе и этой же позе делаем знакомое всем еще со школы упражнение «ножницы» - 8 махов для каждой ноги поочерёдно. Снова, не останавливаясь и не меняя позицию - движение ног, напоминающее бег, еще 8 повторов.

 

Сделать ягодицы красивыми и подтянутыми.

- Перевернитесь на живот, поднимите под тем же углом корпус и закиньте руки за голову. Не забывая напрягать ягодичные мышцы, проделайте весь описанный выше перечень упражнений, и по возможности – в таком же быстром темпе. В этой позиции отлично прорабатывается задние мышцы ног.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - проработка задних мышц ног

- Кроме того, это отличная возможность, что называется «прокачать попу» – сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Конечно, с первого раза всё может и не получиться, это весомая нагрузка для неподготовленного человека. Главное – не сдавайтесь и не прекращайте тренироваться. Ляйсан напоминает, что уже через три-пять таких тренировок, упражнения покажутся вам менее сложными, и вы сами удивитесь, насколько проще вам будут даваться те или иные движения.

 

Переходим к упражнениям для пресса.

- Без длительного перерыва, что нужно для сохранения эффективности занятий, переходим к части упражнений для пресса. Дряблые мышцы живота – одна из главных проблемных зон тела любой женщины, если она не занимается регулярно.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - проработка пресса

- Лягте на коврик, согните колени, стопы ровные, упираются в пол. Руки – подняты за головой. Ни в коем случае не давите на шею, помогая себе в момент поднятия корпуса. Быстро отрываем верхнюю часть корпуса от земли, с небольшой амплитудой, восемь повторов. Без остановок продолжаем занятия, но уже работаем над косыми мышцами.

 

- По очереди, всё те же восемь раз, поднимаем корпус так же быстро, но попеременно тянемся к каждому колену по очереди. Выполняем те самые скручивания, которые гимнастка называет также «восьмёрками», всего – 16 движений.

 

Работаем над мышечным корсетом спины и бедрами.

- Вновь переворачиваемся на живот и повторяем движения, в этом случае мы будем работать уже над мышечным корсетом спины, так необходимым для хорошей осанки, узкой талии и здоровья позвоночника. Лёжа на животе и держа руки за головой, согнутые в коленках ноги тянем по очереди то к правому, то к левому боку, всего те же 16 движений, по восемь в каждую сторону. Старайтесь красиво тянуть носочки, это хорошая нагрузка на икроножные мышцы.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - проработка мышечного корсета спины

- После проработки косых мышц спины, Ляйсан предлагает перейти к нагрузке на бёдра и ягодицы. Для этого нужно вновь повернуться на спину, и, опираясь на пальцы стопы (вначале это будет сделать сложно, но постепенно с упора на всю ступню переходите именно на упор на пальчики ног), активно и высоко поднимайте таз, не забывая напрягать ягодицы.

 

- После 16 подъёмов подтяните ноги к груди и потяните мышцы, легонько покачиваясь и восстанавливая дыхание.

 

- Перевернитесь на левый бок, скрестите ноги, верхняя нога чуть уходит вперёд – так же тянем носочек и делаем 16 раз боковые подъёмы туловища, при этом продолжаем держать за головой руки.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - перевернитесь на левый бок

- Меняя позицию, переворачиваемся на спину, делаем еще 16 повторов, и без перерыва делаем еще раз боковые подъемы, уже лёжа на правом боку. Держите ягодицы в напряжении! После выполнения комплекса – расслабьтесь и хорошо потянитесь, вытягивая ноги и руки, восстанавливая дыхания и мысленно аплодируя себе за усилия.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой - эффективных комплексов

Это всего лишь один из эффективных комплексов от Утяшевой, найти видео которых не составит никакого труда. После начального этапа тренировок можно будет переходить и к другим упражнениям – уже с отягощением, либо – с фитболом или другими предметами для разнообразной нагрузки на все группы мышц и обязательно учитывать калорийность всех продуктов. Слушайте своё тело – приятная боль после занятий означает, что ваши мышцы отлично потрудились, и совсем скоро вы будете наслаждаться честно заработанным результатом. Совсем скоро вы будете даже гордиться своим красивым телом!


 

Самые лучшие похожие статьи:

 

 

Последние новости сайта Похудей-й Подписаться на новости по RSS

RSS новости

Последние RSS новости сайта

RSS новости

Опрос

Очень интересно как Вы худеете?